独自の太もも ダイエットです！
本当は、体操は朝行うのが効果的だといわれますが、私は夜しか時間が取れないので、呼吸回数を減らして、カロリーを消費しすぎないよう、ゆっくりと行っています。
トータルでかかる時間は十分くらい。
体にとって心地いい程度の動きなので、そんなに負担になってはいません。
歯磨きと同じような感覚で、毎日楽しみながら続けています。
ここで具体的に説明しましょう。
①まず、ダンベルを使用した背筋を鍛える運動から。
これは、背中の開いたドレスを着たときに背中の肉がもたつかないようにするために行うものです。
ダンベルを両手に持ち、ひじを肩の高さまで上げ、ひじの角度を九十度にたもちます。
そのまま上に手を伸ばし、ゆっくりと下ろして元の位置に戻す。
元に戻したら、三秒ほど待ち、また同様に繰り返す。
三十回×二セットが基本。
②次に二の腕の運動。
二の腕といっても、実際にたるみやすい後ろ側を鍛える運動を。
両脚を肩幅くらいに広げて立ち、右手にダンベルを持ち、ひじを九十度に。
左手をチーブルや椅子などにかけ、左足を前に出し膝を少し曲げて前傾姿勢をとります。
そのままの姿勢で、ダンベルを持った右手を後ろ側に振り上げ戻す、を繰り返す。
そして、ダンベルを左手に持ち替え、同じように続ける。
これも三十回×二セットが基本です。
③次にデコルテの筋肉、大胸筋を鍛える運動。
両脚を肩幅程度に開き、胸の前で両手のひらを合わせひじを張ります。
左右からそれぞれに力を入れて、強く押します。
そのまましばらく止めて力を入れ続け、ゆるめる。
その際、首筋はまっすぐにキープするのがポイント。
これは、二十回ぐらいが目安です。
④最後に、パンツスタイルを美しく見せるためのヒップアップの運動を。
床に両手両膝をつき、まず片脚を伸ばして、後ろへ向かってゆっくりと上げます。
そして苦しくなるところでしばらく止め、戻します。
これを十回程度繰り返し、次に反対の脚も同様の動きを十回程度繰り返します。
以上です。
ちなみに私は二キロのダンベルを使っていますが、あまり重すぎると筋肉がつきすぎてしまうので、軽いものから始めて、自分に無理のない程度の重さのダンベルを使うのがいいと思います。
また、これらの運動を行うときに、自分がどこに力を入れているのか、どこの筋肉が鍛えられているのかということをきちんとイメージしながら行うことも、効果を上げるのに大切なことだと思います。
③に関しては、道具を使わないでできる上半身の運動なので、テレビを見たり、くつろいだりしながらできます。
長時間同じ姿勢をとっていて背中や肩が凝り固まったとき、それをほぐす運動としても最適。
くせをつけてしまうといいと思います。
というわけで、私が行っているエクササイズは、こんな感じです。
でも、比較的元気でやる気があったら、回数を増やすこともあるし、逆に疲れていたら回数を減らしてしまうこともあります。
一日に〇分は体操をしなければいけない、などというようにあまり自分に義務を課さないようにするのが長続きさせる秘訣ではないかと思います。
腰痛&肩こりに効く柔軟体操最近、私はN局のドラマでバレーボールの選手という役を演じました。
自分自身とも、そして今までいただいた役柄とも、まったく違うキャラクターを演じなければならなかったので、いろいろな場面で苦労もしましたが、とても楽しくて貴重な経験になりました。
その中で、共演者のみなさんにびっくりされたことがありました。
それは、私の体の硬さ。
ドラマの中で、実際にバレーボールをしているところを演じなければなりませんから、体が硬いとどうしても動きがとてもちぐはぐになって、スムーズにいかないのです。
そこで、体を柔らかくするために教えてもらった柔軟体操があります。
まず、脚を前後に開いて、背筋を伸ばし、そのままお尻をまっすぐに下げていきます。
前の脚のひざが直角になるくらいまで下げたら、両手をひざに当てて支えにし、股関節を伸ばします。
そのとき、同時に上半身を反らせるようにすると、さらに効果的です。
これをゆっくり時間をかけて二回ほど繰り返し、前後の脚を入れ替えて、逆も同様に伸ばしていきます。
体が硬くなっている方なら、おそらく突っ張るような痛みを感じるでしょう。
また充分に伸ばしきれないという方もいるかもしれません。
でも、これはとても即効性がある柔軟体操で、それを少し我慢して何回か繰り返しているうちに、あっという間に、そして確実に柔らかくなります。
私は、ドラマの収録期間中、時間さえあればこの柔軟体操をしていました。
そのうちに、本当に体が柔らかくなり、ドラマも無事、撮影を終えることができたのでした。
また、この運動のすごいところは、腰痛にも効き目があること。
背筋をまっすぐに伸ばして脚を開くので、いつもは前かがみになりがちな腰が、逆の方向に伸ばされることになるからです。
さらには、肩こりにも効果があります。
なぜなら腰痛に起因する肩こりは意外に多いといいますから、腰をしっかりと伸ばして腰痛を解消することにより、肩こりも緩和されるというわけです。
この体操は、体を軽くする効果もあるようで、本当に気持ちがいいので、ドラマの収録が終わった今も毎日続けています。
私のエクササイズのメニューのひとつとして、すっかり定着しました。
今回の経験で、まじめに体操をすれば、年齢に関係なく体はちゃんと応えてくれるものだと改めて認識しました。
あきらめないで、コツコツと運動も続けていきたいと思っています。
この柔軟体操を続けることで、体の柔らかさがようやく人並みになった私。
次に挑戦したいのは、武道です。
なぜなら、最近、さまざまな「和」の文化に興味があること、そして心身ともに鍛えたいとの思いがあるからです。
余談ですが、毎日の運動を心地よく続けるために、私はウエアにもこだわるようにしています。
私が最近気に入っているのは、プーマの「ヌアラ」シリーズ。
おしゃれを楽しむ感覚で好きなウエアに身を包めば、運動の時間自体も楽しいものに変わり、習慣づけるためのきっかけになるかもしれない、と思っています。
階段昇りは格好のエクササイズ私は外出したとき、地下鉄の構内やデパートなどでエレベーターやエスカレーターを使わず、なるべく階段を利用するようにしています。
階段で脚を鍛えるエクササイズをするのです。
階段を昇るときは、なるべくお尻に意識を集中させて、つま先で昇るようにします。
具体的には、足の裏全体ではなく、つま先半分を階段にのせるように歩くといいと思います。
長い階段など、最初は苦痛かもしれませんが、何度か繰り返すうちに、次第に慣れるはずです。
そして続けていくうちに、ふくらはぎと足首のメリハリのついた「スジ脚」に近づき、ヒップアップにも効果があると思います。
たったそれだけ了と思われるかもしれませんが、通勤はもちろん、休みの日のショッピングのときなど、意識してみると、一日のうちに階段を使う回数は意外に多いもの。
そのための時間をわざわざ取るのは難しくても、こんなふうに外でできるエクササイズなら、やってみようという気になると思います。
できる限り階段を利用して、脚の筋肉を美しく鍛えたいと思います。
お気に入りのウエアでゆっくり泳ぐ私はスポーツはあまり得意ではないのですが、テニスと水泳だけは子供のころからやっていました。
パリで暮らしていたときは、週末になるとテニスクラブに出かけて、クラブに来ている方たちとテニスを楽しんでいたのですが、日本ではテニスクラブに入るのもなかなか大変で、今はほとんどプレイしていません(フランスでは割合に安く入会できたり、コートの予約もスムーズにできます)。
というわけで、現在でも続けているのは水泳だけ。
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